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  运动后进食,是不会发胖的:在血液主要供应肌肉的情况下,肠胃功能较弱,消化吸收能力较低。因此休息一个小时之后进食,是不会发胖的,而且在运动后一小时内进食对刺激肌肉合成有帮助。
 
  运动后,肌肉耗费大量能量,急需补充,肌肉有优先选择权,约一小时内摄取的食物,会先被肌肉拿去利用,而不会储存成脂肪;但超过约两小时后,身体会优先分解肌肉蛋白补充能量,造成之后的进食容易堆积成脂肪。中国羽毛球队有三位队员迎来了自己的生日,分别是孙瑜、石宇奇和黄雅琼。其中,孙瑜和黄雅琼今天都来到了23岁的年纪,石宇奇要比她们小2岁。他们会怎样庆祝自己的生日呢?孙瑜说,因为今天要训练,所以她买了蛋糕和队友们一起庆祝。黄雅琼有比赛任务在身,现在她正在参加德国公开赛,她说也许会在晚上请队友吃饭。他们各有各的庆祝生日的方式,祝他们新年快乐!
 
  几天后,孙瑜就将开启她的全英公开赛之旅。作为队中的女单主力队员,孙瑜的表现备受关注。由于孙瑜的生日是处于比赛期或者是准备比赛时,因此这几年,孙瑜都没有特别庆祝生日,“这几年我常年在外参加比赛,生日有时还赶上比赛,就是会和队友一起开心地庆祝一下。”那么,孙瑜今年有何生日愿望呢?对此,她透露道:“我希望父母身体健康,自己能够取得佳绩以及能够为团队争得荣誉!”
 
  巧合的是,黄雅琼和孙瑜的出生年月日一模一样。对于今天自己过生日,黄雅琼说道:“生日就是可能晚上会请队友吃饭咯,礼物呢,暂时还没有收到。”说完,她做了一个搞怪的表情,“到了运动队后,有的时候生日不是在周末,所以不能出去逛街,只能买蛋糕到房间里面,然后叫队友过来一起庆祝一下。”本次比赛,黄雅琼将参加混双与女双比赛。混双方面,她还是和老搭档鲁恺合作;女双方面,汤金华伤愈回到赛场,她将和黄雅琼合作。三分运动七分饮食,因此运动前后的饮食也是很重要,有不少朋友担心饮食过多,这样会影响运动的效果,今天小编就和各位介绍一下运动前后的饮食原则,让大家都轻松达到最佳健身效果。达到事半功倍!
 
  空腹前1-2小时进行适度的运动,是对减肥是有帮助的。因为空腹时人体内的糖原含量较低,自身调节系统会让它更多用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包括脂肪组织内的脂肪来供应能量,这样才容易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。
 
  但一般不建议空腹剧烈运动,因为空腹静止状态猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重,由于空腹,体内主要能源靠"脂肪燃烧",在没有糖的情况下,"脂肪燃烧"不充分,减脂效果大打折扣。没有糖,大脑也不能正常做工作,这就需要肝脏强度工作,同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以,空腹运动时越需要能源,就越消耗脂肪和肌肉,心脏负担就越重。  运动后要在30分钟到1小时之后再进食。运动后补充碳水化合物、蛋白质以及少量高纤食物。运动后应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等,或直接补充蛋白粉效果更佳。当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
 
  
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